毎晩ぐっすり深く眠る方法

みなさん、　いつも熟睡できてますでしょうか？

睡眠は、美髪・美肌になるために、重要な要素です。

わかってはいるけど・・・　という方も多いのではないでしょうか？

私も、もちろん完ぺきではありませんが、できる限り熟睡できるための工夫をしております。

美髪美肌ももちろん大事ですが、翌日の生活、生産効率も、変な時間に眠くなったりして、悪くなりますよね。

睡眠に関する本も数冊読み、　これで間違いないだろうという方法をセルフ実験？し、効果を感じている方法をご紹介します。

もちろんこれが絶対、というわけではありませんが、参考にしていただき、ご自身の生活習慣にあわせてアレンジしていただければと思います。

まず、結論から言います。

１、睡眠９０分前に３９度前後のお風呂に１５分つかる

２、夜は明るい照明は消し、間接照明にする

３、寝る前に、軽い読書をする

４、夕食は、寝る２時間前にとる

５、１４時以降はカフェイン禁止

６、休日も、いつもと同じ時間に起きる

最も大事なのが、　１です。　　１だけはだまされたと思ってやってみてほしいです。

心地よい眠気とは、体の表面温度と深部体温が近づいて来た時にやってきます。

日中は深部体温が高く、表面の方が低いです。

１の入浴をすることによって、深部体温が急激にあがるのですが、入浴しない時と比べ、逆に反動で下がって皮膚温度にグッと近づきます。

この近づくタイミングが、約９０分後というわけです。

５分程度では短くて深部体温が温まりません。

４２度以上だと長くつかるのが辛くて逆にストレスになるし、心臓にも悪いです。

では、長くなってきましたので、２～６については、もしご興味ありましたら、サロンでお話させていただきます。