美味しく美髪を目指そう

健康的な食生活は、髪を健康的に育むためにも重要なものだと思います。

　人間の体は、口から摂取する食べ物の栄養を元に作られています。

　髪の毛を作っている細胞も同様です。

　食事から必要な栄養を摂取することで、艶があってハリコシのある髪が生えてきます。

　逆に、偏った食生活をしていると、健康な髪は育ちません。

　食事からの栄養が不足すると、薄毛や抜け毛に繋がる可能性もあります。

　　　　　　　健康的な髪を育てるために必要な3大栄養素

　　健康的な髪や頭皮を育むための3大栄養素は、

　　　　　　　タンパク質　　　 ビタミン 　　　　　ミネラル　　　です。

　タンパク質は髪の毛の原料となる栄養素ですね

　ケラチンは約18種類ほどのアミノ酸で出来ているので、アミノ酸の摂取が大切です。

　ケラチンタンパクが不足すると髪は痩せ細って弱くなり、抜け毛などの原因となることもあるので

　注意したいところです。

　食事から摂るべきタンパク質量については、国が発表してる1日に必要なタンパク質の推奨量を

　参考にするといいでしょう

　　　タンパク質の多い食べ物,　　青魚,　卵,　肉　,チーズ,　大豆製品

　しかし、健康的な髪を育てるためには、タンパク質だけでは不十分です。

　摂取したタンパク質が体に有効に作用するようにしなければなりません。

　その役割を担うのがビタミンです。

　特に、髪質の改善のために積極的に摂取しておきたいのは、ビタミンB群・C・Eです。

　　　ビタミンが多い食べ物, 　柑橘系　,ごま,アーモンド,　レバー

　ミネラル（鉄・亜鉛）

　貧血気味の女性は不足しがちな鉄分ですね

　鉄や亜鉛などのミネラルも、健康的な髪の毛の成長に欠かせない栄養素です。

　ミネラルは、タンパク質の合成をサポートしたり、頭皮に栄養を運ぶ血液の材料となります。

　特に、女性は生理や妊娠があるので、鉄分が不足し貧血気味の人が多いですね。

　　鉄亜鉛が多い食べ物,　牡蠣,　,　レバー,　　わかめ,　スルメ

今度は、髪の毛に悪い食べ物　について考えていきます